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野球⑤ ピッチング上達法② 球速を速くしたいあなたへ

ご無沙汰です。
ken20です。
今回は、もっと球速を速くしたいあなたに向けて
練習方法を書いていきたいと思います。

球速アップのポイント

球速を上げるために必要な要素は、
フォームの改善、筋肉の強化、柔軟性の向上の3つです。

球速を上げるフォームとは

球速を上げるためには、より大きな力を効率的に伝えるフォームが不可欠となります。

特に重要なのは、足を上げる動作です。

上げる方の足を真上に上げるのではなく、軸足側に押しながら上げる感覚です。
引く寄せるように力を一点に集約させます。
軸足は逆に上げる方の足側に体重を入れる感覚で、足を上げると、力を上ではなく、ホーム側に力を向けます。

体重移動については、
球威が出せる歩幅を見つけることで、より体重移動をスムーズに出来ます。
体重が後ろに残るのではなく、ホーム方向の前の方に体重が乗るイメージで、
フォームを意識して、投げることを繰り返してフォームを固めましょう。

筋肉の強化

ピッチングの為に必要な筋肉を付けることも球速を上げるためのコツです。
ピッチングは、下半身の力を伝えることで投げることが出来ます。
下半身を徹底的に強化することが球速を上げる近道です。

お勧めのトレーニング法

バーベルフルスクワット
重りを担いでしゃがんで、立ち上がる」というシンプルな動作を繰り返すトレーニングです。

1. 肩幅よりやや広めのスタンスをとり、つま先はややハの字になるようにします
2. 肩甲骨を寄せて、バーベルを僧帽筋中部に乗せるように担ぎ、手幅は広くしてバーベルを握ります
3. 腰を入れて(骨盤を前傾)膝を軽く曲げ、顔は正面を向きます
 (その際息を深く吸い、腹圧を高めます)
4. ゆっくりと腰を落とすようにしてしゃがみこんでいく(お尻を後ろに突き出すようにしゃがみます)。
 (この際に、腰は常に入れたままで、顔は正面を向いた状態をキープします)
5. 腰が完全に落ちたら、そのまま(腰を入れたまま)同じ軌道でスタートポジションに戻る。
(この際、つま先重心を意識します。また、バーベルや膝が前後しないようにバランスをとります)
6. スタートポジションでは膝を伸ばしきらずに、やや曲げた状態から再び動作を始める。
( この際膝を伸ばしきると負担がかかるし、負荷が太ももから逃げてしまいますので注意しましょう)。

回数は、10回が限界になる重量で、10回×3セットをメインに鍛えましょう。

縄跳び

5分、10分等時間を定めて飛びましょう。
身体のバランスと瞬発力をバランスよく鍛えられます。

インターバルトレーニング

①全力の7〜8割の速度で200〜2000mを走ります
②数十秒〜数分の小休憩(ジョグなど)の後
③再び同じ距離を同じペースで走ります
これを10~20セット程繰り返します。
繰り返していくことで、瞬発力、スタミナを養うことが出来ます。

柔軟性の向上

ストレッチすることで柔軟性が向上させることが出来ます。
特に股関節、肩周りを重点的にストレッチしましょう。
大事なのは、短い時間でも毎日続けることです。
風呂上がりや、早朝等、時間を決めることで続けやすくなります。

お勧めの教材

私が探した中で、一番お勧めのものはこれです。



※ここに載せましたが、既に本を買っていたり自分で探してみたいという時は
 是非そうしてください。

今回は以上です。
次回以降引き続きスポーツについて書きたいと思います。
それではまた、次回。

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プロフィール

ken20

Author:ken20
初めまして。
現在社会人しつつスポーツを楽しんでいますken20です。

実は私は最近まで、決してスポーツが好きではありませんでした。
私は幼少期は水泳を始めとして、剣道、柔道、弓道といった武道等様々な習い事を親に習わされて育ちました。

学生時代も運動部に入ってきた期間が長かったですが、
決して体を動かすことが大好きという訳ではなく、元々友人が所属していたり、帰宅部は嫌だったという様な割と弱い動機で所属していました。

体力や運動神経といったこと以上に、私は元来は面倒なことが大嫌いな性格で、疲れることが大嫌いな性分です。

そして大学時代、そうした弱い動機が無かった私は当然のように一度スポーツから離れました。

そして社会人になり、スポーツとは関係の薄い職場に就職しました。元来の性分と、職場の空気と合わないといった悩みから転職を決意しました。当然の如く親には反対され、誰に相談したら良いのか分からないときに相談に乗ってくれ励ましてくれたのは、今までスポーツを通じて過ごした仲間たちでした。
その時には本当に理解できていませんでしたが、スポーツというのは単純に体力や健康に良いというだけでなく、そういう繋がりをつくることも出来るものなのだと肌で感じました。。この時私は、初めてスポーツが好きになった気がします。

現在は、スポーツイベントの企画や、会場の運営を手掛けている
職場で働いています。
自分なりに楽しく働いています。
仕事で辛いことや嫌なことがあっても、
スポーツで発散しながらやっています。
職業柄様々なスポーツに出会うことがあり、
新しく始めるきっかけにもなっています。

スポーツは、本当に素晴らしいものであると、私は思っています。

私がこのブログを作ったのは、
学生時代、スポーツを楽しんでいたけど辞めて
また始めるきっかけが見つけられないあなた。
社会人になり、新しく何かを始めたいと思っているあなた。
スポーツが好きで何か始めたいが、自分に合った種目が分からないというあなた。

そういった人達にこのブログが
新しいスポーツに出会うきっかけになればと思っています。

これからブログ更新していきたいと思います。
よろしくお願いします。

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