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水泳④ 各泳法の紹介 クロール

ご無沙汰です。
ken20です。
今回は水泳をこれから始めたい方、
水泳を始めて間のない方に向けて
各泳法を紹介していきたいと思います。

クロール(自由形)
コツは、まず手の掻く動作と足のキックの動作の力が均等に働くように泳ぐことです。
特に多くの人は足のキックの動作が疎かになりがちです。

下半身の筋肉は全身の7割を占めるとも言われています。
キックを疎かにするということは、その7割を使っていないということになります。
必ず、足を意識して行いましょう。

キックの動き

①足首の動き
足首は力を入れずにブラブラの状態にします。つま先を伸ばし、足首が伸びている状態にします。
足首をやわらかい状態にしておくのが上手なキックをするコツです

②膝の動き
 
わずかに膝を曲げ、力を伝えます。
本当に膝が真っ直ぐに伸びている状態では力が入っている証拠になります。

③ももの動き

ももをしっかりと動かし、膝、足首へと折れずに柔らかく曲がるように連動させます。
お尻が筋肉痛になると、正しいキックをしている証拠になります。

手の動き(プル)

ストレートプル、C字プル、S字プルとあります。初心者はストレートからはじめましょう。
遠くに手を入れて、遠くから出すということを意識します。


①手を水に入れる
泳いでいて手で水をかくときに、まず少し外側に手のひらを向けるようにします。
※手を真っ直ぐに入れてしまうと、水の抵抗を受けてしまいます。
水の中に入った腕は、思いっきり肩から伸ばすようにして前に出します。

②腕を引く
水に入った腕を引く動作です。
肘は高い位置をとり、脇を閉じないようにして体の近くを通るようにします。

③押す動作
水を押して前に進む力の動きです。
腕を水の中に入れたら、水を押して、ももにつくくらいまで伸ばします。
押す動作の最後には、手の平は上を向いているようにします。
※このようにすると、スムーズに次の動作に繋がります。

④水から手を出す
押す動作のあとには、水から腕をあげる動作に移ります。
肘が水中で伸びきったら、上方向に肘をあげるようにして手を抜きましょう。
水しぶきが後ろに飛ぶようなことがあれば、押す動作が終らないうちに腕を上げてしまっている証拠です。

⑤腕を前に戻す
水から腕を出し、元に戻す動作に移ります。
低い位置を保ちながら体の近くを通って腕を前に戻します。
肩を回しながら、肘を高くあげて戻します。

息継ぎ

大事なのは、息を吐くタイミングです。
胸のあたりをかいているときに顔を横に上げ、あばら骨を通り過ぎる頃に息を吸います。
水中で鼻から息を吐く際、全部出し切らないようにしましょう。

以上でした。
練習方法については後日の記事で書きたいと思います。
それでは、また次回。

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プロフィール

ken20

Author:ken20
初めまして。
現在社会人しつつスポーツを楽しんでいますken20です。

実は私は最近まで、決してスポーツが好きではありませんでした。
私は幼少期は水泳を始めとして、剣道、柔道、弓道といった武道等様々な習い事を親に習わされて育ちました。

学生時代も運動部に入ってきた期間が長かったですが、
決して体を動かすことが大好きという訳ではなく、元々友人が所属していたり、帰宅部は嫌だったという様な割と弱い動機で所属していました。

体力や運動神経といったこと以上に、私は元来は面倒なことが大嫌いな性格で、疲れることが大嫌いな性分です。

そして大学時代、そうした弱い動機が無かった私は当然のように一度スポーツから離れました。

そして社会人になり、スポーツとは関係の薄い職場に就職しました。元来の性分と、職場の空気と合わないといった悩みから転職を決意しました。当然の如く親には反対され、誰に相談したら良いのか分からないときに相談に乗ってくれ励ましてくれたのは、今までスポーツを通じて過ごした仲間たちでした。
その時には本当に理解できていませんでしたが、スポーツというのは単純に体力や健康に良いというだけでなく、そういう繋がりをつくることも出来るものなのだと肌で感じました。。この時私は、初めてスポーツが好きになった気がします。

現在は、スポーツイベントの企画や、会場の運営を手掛けている
職場で働いています。
自分なりに楽しく働いています。
仕事で辛いことや嫌なことがあっても、
スポーツで発散しながらやっています。
職業柄様々なスポーツに出会うことがあり、
新しく始めるきっかけにもなっています。

スポーツは、本当に素晴らしいものであると、私は思っています。

私がこのブログを作ったのは、
学生時代、スポーツを楽しんでいたけど辞めて
また始めるきっかけが見つけられないあなた。
社会人になり、新しく何かを始めたいと思っているあなた。
スポーツが好きで何か始めたいが、自分に合った種目が分からないというあなた。

そういった人達にこのブログが
新しいスポーツに出会うきっかけになればと思っています。

これからブログ更新していきたいと思います。
よろしくお願いします。

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