ボクシング③ボクシング練習法(自主トレ編)

ご無沙汰です。
ken20です。
今回はボクシングのジム以外で行える練習法について書きたいと思います。

ボクサーの練習の一つの理想は、ジムに毎日通って、そして全ての
練習をジムで行えることだと言われるそうですが、
特に社会人からスポーツをしている人には心当たりがあるかもしれませんが、
社会人と学生等の大きな違いは、時間の使い方です。
社会人の自由に使える時間は限られています。
そして、夜まで仕事がある人などはジムに行きたくても
開いてる時間に行くことが出来ないということも考えられるでしょう。
そうした人は尚更、限られたジムワークを有効に、そして楽しく使うために
普段の生活に練習を取り入れてみましょう。

①ロードワーク
やはりボクサーの自主練とはこれですね。
世界チャンピオンの長谷川穂積選手も、ボクサーに走り込んだときが一番勝てると
言ったように、強いボクサーになりたければ欠かせないのがロードワークです。

ロードワークには、大きなメリットが二つあります。
一つはスタミナ・持久力の強化。
特に単純な筋力は勿論ですが、心肺機能を強化してバテにくい体を作り、
太い体力を作ることが出来ます。

そして持久力の強化は、普段のジムワークでのトレーニングでの質を向上
させる効果があります。特にミット打ちやスパーリングでは、こなせるメニュー数
等が多くなることで、飛躍的にボクシングが上達することが見込めます。

ロードワークをしなくても、ボクシングは出来ます。
しかし、上達への近道をしたいのなら、ロードワークは欠かせません。
大事なのは一気に長い距離を走るより、定期的に走る習慣を作ることです。
おすすめは、最初は走る日を3日以上空けないようにすることから始め、
徐々に間隔を短くしていくのをお勧めします。

②ボディーの強化
色々なメニューがありますが、腹筋懸垂
欠かさないようにするようにするのが大事です。

特に、多いのが腹筋は熱心に鍛えるのですが、懸垂等背中を鍛えるのは疎かになりがちな人です。
実は、背筋を鍛えるのは、パンチ力の向上以上にボディーの強化にも繋がります。
背中は脚の大腿筋に次いで二番目に大きい筋肉です。
大きい筋肉を鍛えると、代謝が良くなり、そして全身の筋力強化にも繋げることができます。

特に腹筋を支えているのは、その後ろを守っている背筋です
ボクサーのパンチを腹筋だけの力で耐えるのはまず不可能です。
何よりも撃たれるたびにふらついたり、うずくまったりしたら、たちまち連打を浴びてしまいます。
全身の力で踏ん張り、そして素早く反撃に繋げる耐え方が求められます。
背中を鍛え、腹筋を支える力を上げることで対策にもなります。

以上です。
今回は、ボクサーの練習として最も基礎として
必要な練習について書きました。
これからまた次回以降に練習方法について書きたいと思います。
それではまた、次回。

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ken20

Author:ken20
初めまして。
現在社会人しつつスポーツを楽しんでいますken20です。

実は私は最近まで、決してスポーツが好きではありませんでした。
私は幼少期は水泳を始めとして、剣道、柔道、弓道といった武道等様々な習い事を親に習わされて育ちました。

学生時代も運動部に入ってきた期間が長かったですが、
決して体を動かすことが大好きという訳ではなく、元々友人が所属していたり、帰宅部は嫌だったという様な割と弱い動機で所属していました。

体力や運動神経といったこと以上に、私は元来は面倒なことが大嫌いな性格で、疲れることが大嫌いな性分です。

そして大学時代、そうした弱い動機が無かった私は当然のように一度スポーツから離れました。

そして社会人になり、スポーツとは関係の薄い職場に就職しました。元来の性分と、職場の空気と合わないといった悩みから転職を決意しました。当然の如く親には反対され、誰に相談したら良いのか分からないときに相談に乗ってくれ励ましてくれたのは、今までスポーツを通じて過ごした仲間たちでした。
その時には本当に理解できていませんでしたが、スポーツというのは単純に体力や健康に良いというだけでなく、そういう繋がりをつくることも出来るものなのだと肌で感じました。。この時私は、初めてスポーツが好きになった気がします。

現在は、スポーツイベントの企画や、会場の運営を手掛けている
職場で働いています。
自分なりに楽しく働いています。
仕事で辛いことや嫌なことがあっても、
スポーツで発散しながらやっています。
職業柄様々なスポーツに出会うことがあり、
新しく始めるきっかけにもなっています。

スポーツは、本当に素晴らしいものであると、私は思っています。

私がこのブログを作ったのは、
学生時代、スポーツを楽しんでいたけど辞めて
また始めるきっかけが見つけられないあなた。
社会人になり、新しく何かを始めたいと思っているあなた。
スポーツが好きで何か始めたいが、自分に合った種目が分からないというあなた。

そういった人達にこのブログが
新しいスポーツに出会うきっかけになればと思っています。

これからブログ更新していきたいと思います。
よろしくお願いします。

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