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バスケットボール⑦ディフェンスⅡ

ご無沙汰です、ken20です。
今回はバスケットボールの、ディフェンスの
練習方法についてです。

以前の記事で、ディフェンスの重要性については書きましたが、
具体的にディフェンスの能力を向上させるには、
どのような練習を行えば良いのか、書きたいと思います。

①基本姿勢から、左右の移動を反復する。
まず大前提としてディフェンスの基本姿勢に慣れないといけません。
そのためには、その姿勢からの移動を反復して、身体に覚えさせる必要があります。

体育の反復横飛びのテストと同じ要領で、左右に線や目印を置き、左右に動きます。
この時、時間を予め決めておいて、行うようにしましょう。
例えば、1分×3セットといった感じです。

理由は、時間を決めて行うことでより短時間に追い込むことが出来ます。
回数を決めて行う方法だと、どうしても人間疲れてくるとスピードが落ち、
集中力を欠いてしまいがちになります。
味のない長い時間の練習は、習慣化しない要因にも繋がります。

また、実際の試合は時間です

例え疲れてようと、出てる時間は全力で守らなければいけません。

実際の試合同様、残り時間を意識して、粘りのあるディフェンスを作りましょう。
また、バスケットには基本的に2種類のステップがあります。
サイドステップと、クロスステップです。

その姿勢のまま、進行方向の足から出して移動するのがサイドステップ
基本姿勢から、足を交差させて移動するのがクロスステップです。

相手の一歩目のコースを塞ぐときに使い、短い距離にサイドステップを使い、
相手と並走しているときや、長い距離を移動したい時にクロスステップを使います。

両方必要なので、しっかり練習しましょう。

②ストップ&ダッシュから、バックの反復
そして左右の動きと同じぐらい大切なのが、前後の動きです。
ダッシュをして基本姿勢の状態で止まり、その姿勢のまま後退するといった動作を
反復しましょう。

この動作は実際の試合では特にボールをキャッチした直後の相手を想定します。
皆さんも自分がオフェンスの立場で考えた時に、ボールを持った直後から
プレッシャーを受けるのと、ボールを着くまではプレッシャーの無い状態では、
どちらが嫌でしょうか?

恐らく、ほとんどの選手は前者の方が嫌なはずです。
自分の嫌がる事を相手に強いるのがディフェンスの本懐です。
嫌がる事、どんどんしちゃいましょう(反則は駄目ですよ)

③1オン1や、試合を多く経験する。
また、いくら左右の動きが上達して抜群のフットワークを手に入れたとしても、
そのままでは相手は止められません。
何故なら、バスケットは駆け引きのスポーツです。
ドリブルが来るのか、シュートを撃つのか等といった所から、
どういった技で、どのように来るのかといった予測を立てていく必要があります。

そうした予測を立てられるようになるには、やはり経験です。
何回も抜かれたり、決められたりといったことを経験して、段々上達していくものです。

更に単純な話、ディフェンスの練習はバスケットの中でも最も退屈で辛い練習の一つです。
それでも頑張るのは、当然実戦の場で役に立つからです。
練習したことが試合等で表れ、もっと頑張ろうと思うことが出来ます。

モチベーションの維持・向上のためにも、練習の成果を発揮できる場を見つけることを忘れないでください。

今回はディフェンスの練習法について書きました。
そろそろ、次のスポーツについても紹介したいと思いますので、
よろしくお願いします。

それでは、また次回。


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プロフィール

ken20

Author:ken20
初めまして。
現在社会人しつつスポーツを楽しんでいますken20です。

実は私は最近まで、決してスポーツが好きではありませんでした。
私は幼少期は水泳を始めとして、剣道、柔道、弓道といった武道等様々な習い事を親に習わされて育ちました。

学生時代も運動部に入ってきた期間が長かったですが、
決して体を動かすことが大好きという訳ではなく、元々友人が所属していたり、帰宅部は嫌だったという様な割と弱い動機で所属していました。

体力や運動神経といったこと以上に、私は元来は面倒なことが大嫌いな性格で、疲れることが大嫌いな性分です。

そして大学時代、そうした弱い動機が無かった私は当然のように一度スポーツから離れました。

そして社会人になり、スポーツとは関係の薄い職場に就職しました。元来の性分と、職場の空気と合わないといった悩みから転職を決意しました。当然の如く親には反対され、誰に相談したら良いのか分からないときに相談に乗ってくれ励ましてくれたのは、今までスポーツを通じて過ごした仲間たちでした。
その時には本当に理解できていませんでしたが、スポーツというのは単純に体力や健康に良いというだけでなく、そういう繋がりをつくることも出来るものなのだと肌で感じました。。この時私は、初めてスポーツが好きになった気がします。

現在は、スポーツイベントの企画や、会場の運営を手掛けている
職場で働いています。
自分なりに楽しく働いています。
仕事で辛いことや嫌なことがあっても、
スポーツで発散しながらやっています。
職業柄様々なスポーツに出会うことがあり、
新しく始めるきっかけにもなっています。

スポーツは、本当に素晴らしいものであると、私は思っています。

私がこのブログを作ったのは、
学生時代、スポーツを楽しんでいたけど辞めて
また始めるきっかけが見つけられないあなた。
社会人になり、新しく何かを始めたいと思っているあなた。
スポーツが好きで何か始めたいが、自分に合った種目が分からないというあなた。

そういった人達にこのブログが
新しいスポーツに出会うきっかけになればと思っています。

これからブログ更新していきたいと思います。
よろしくお願いします。

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